Infothek

Hier finden Sie interessante Artikel und Links rund um das Laufen.

Leistungsdiagnostik
"Testen Sie Ihre Leistungsfähigkeit! Egal ob Sie Einsteiger, Fortgeschrittener oder Leistungssportler sind: Je besser Sie ihren Körper
kennen, desto genauer können Sie ihren Fitness- und Trainingsplan darauf abstimmen."

Natural Running Dr. Marquardt

www.laufen-aktuell.de
Kommunikations- und Informationsplattform für Läuferinnen und Läufer und Personen, die es noch werden wollen. Diese Seiten dienen u.a. als Motivationshilfe für Anfänger oder Wiedereinsteiger, aber auch regionale Verabredungen für gemeinsame Lauftreffs finden sich im Forum.

www.lauftipps.de
Trainings- und Ernährungstipps, Trainingspläne, Laufberichte, Foren...

www.beckum-sauerland.de
Ein Laufplan für Anfänger
- und Laufplan 2: in 20 Wochen zum Halbmarathon

www.kvr.de
Der Kommunalverband Ruhrgebiet bietet auf seiner Homepage einen Geodatenserver an, mit dessen Hilfe Sie Ihre Laufstrecken ausmessen können.

www.gefuehlte-laufstrecken.de
Ins Leben gerufen von drei Essener Läufern, deren Motto "mit Spaß ins Ziel" lautet. Hier werden u. a. verschiedene Laufstrecken in und um Essen vorgestellt.

www.lauftreff.de
Der Laufprognosenrechner ermittelt an Hand vorhandener Ergebnisse die Zeit, in der man eine bestimmte Strecke laufen könnte

Auf die richtigen Schuhe kommt es an

Die richtigen Laufschuhe sind wohl die wichtigste Anschaffung für Läufer. Deswegen sollte man hier - seiner Gesundheit und speziell seinen Füßen zuliebe - nicht sparen, denn die gesamte Belastung und Kraftübertragung beim Laufen geschieht über die Füße.

Kaufen Sie deswegen Ihre Schuhe nicht irgendwo, sondern nehmen Sie sich genug Zeit für eine ausführliche Beratung durch einen geschulten Verkäufer.

Weitere Tipps:

  • Kaufen Sie Ihren Schuh in den Abendstunden; der Fuß dehnt sich im Laufe des Tages aus.
  • Ziehen Sie Socken an, die Sie auch beim Laufen tragen - bitte keine verschwitzten.
  • Erklären Sie dem Verkäufer genau den Einsatzzweck: Laufdistanz, Laufstil, eher Waldboden oder Asphalt usw.
  • Wenn Sie einen alten abgelaufenen Schuh besitzen, nehmen Sie ihn mit. Der Verkäufer kann am Abrieb einiges über Ihre Fußbelastung erkennen.
  • Nutzen Sie die Laufbandanalyse.
  • Probieren Sie mehrere Größen an. Der Sitz im Spann- und Fersenbereich ist beim Laufschuh entscheidend. Im Zehenbereich kann ruhig Platz sein.

Mehr Leistung durch Pausen

Ausreichende Regenerationsphasen sind genauso wichtig wie die Trainingseinheiten an sich. Nur wer das berücksichtigt, kann seine Leistungsfähigkeit auch tatsächlich steigern.

Das liegt daran, dass nach der katabolen Phase (d. h. der Energie- und Substanzabbau beim Laufen) immer die anabole Phase, also die Aufbauphase, folgt. In dieser Phase baut der Körper die verlorenen Ressourcen nicht nur wieder auf, sondern baut sogar noch etwas mehr auf, als er zuvor verbraucht hat.

Ein Trainingseffekt kann nur dann entstehen, wenn der richtige Rhythmus zwischen Belastungsphasen und Ruhephasen eingehalten wird. Der richtige Rhythmus ist individuell und hängt vom aktuellen Leistungsstand ab. Der Körper kann dann mit der Zeit immer mehr Ressourcen aufbauen. Das funktioniert allerdings nicht, wenn die Trainingseinheiten zu dicht aufeinander folgen und auf Ruhepausen verzichtet wird. Übertraining verhindert nicht nur den Aufbau, sondern verschlechtert sogar die allgemeine Form und ist gesundheitsschädlich.